Ejercicios fáciles Pilates para tonificar las piernas

Con estos ejercicios fáciles podrás tonificar tus piernas. Recuerda mantener siempre el ombligo dentro y mantener el control de las extremidades inferiores. No tenses el cuello.

1. Nos tumbamos boca arriba sobre la colchoneta con los brazos pegados al cuerpo, la columna neutra. Uno de los pies apoyado en el suelo y la otra pierna flexionada haciendo un ángulo de noventa grados con el cuerpo. Después estiramos la pierna flexionada, con la exhalación, y volvemos a la posición inicial. Lo hacemos 15 veces  con cada una de las piernas. Cuando tengas más control, aumenta el número de repeticiones.

2. Igual que la posición anterior. Lo que tenemos que hacer es mover la pierna flexionada hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados hacia ti y volver a la posición inicial. Lo repetimos las mismas veces con ambas piernas.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares